鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
卵なし さつまいもプリンエネルギー146 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
120
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
120
mg
リン
547
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ゼラチン1.5 g
-
Aグラニュー糖4.0 g
