さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
134
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
134
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ7.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.0 g
