豆腐のえのきあんかけ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
