ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
