手羽先のカリカリカレー焼き + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
113
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
