菜の花チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
123
mg
リン
532
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
123
mg
リン
532
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
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切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
