簡単 豚もも肉の野菜巻き + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 122.4g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 122.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
122.4
g
糖質
108.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
107
mg
リン
573
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
122.4
g
糖質
108.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
107
mg
リン
573
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
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塩コショウ0.2 g
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油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
