野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
39.3
g
糖質
29.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
39.3
g
糖質
29.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
