簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
切干大根5.0 g
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.8 g
-
白すりごま1.7 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
