鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
