こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
102
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
102
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
