煮込みうどん + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5558
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
90
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5558
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
うどん(冷凍)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)370.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん14.0 g
-
片栗粉1.5 g
