カボチャのミルクグラタン + 2 品
- 3 品
- 695kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 695kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
副菜
カボチャのミルクグラタンエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
125.3
g
糖質
117.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
125.3
g
糖質
117.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
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大根3.5cm (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
