かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
52
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
52
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
