油揚げの納豆はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
555
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
