甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
200
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
200
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも120 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
