オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
239
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
239
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
