天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
504
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
504
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
