天津飯 きのこあんかけ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主食
天津飯 きのこあんかけエネルギー388 kcal食塩1.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
110
mg
リン
357
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
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濃口醤油4.5 g
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こしょう0.0 g
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ごま油0.5 g
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砂糖1.0 g
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塩0.5 g
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酢3.0 g
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ラー油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
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片栗粉3.0 g
