すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
