豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
85
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
85
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
