ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりのじゃこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1.5片 (7.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)5.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
