鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
