いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
デザート
（農家のレシピ）酒粕の甘酒エネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
790
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖11.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒粕25.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
