レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
65
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
れんこん5 g
肉類
-
鶏ひき肉(もも皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉1.5 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
植物油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
