かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
90
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1885
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
長いも56 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
