こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
