とろっとろ麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
48
mg
リン
173
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
48
mg
リン
173
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
