塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵コーンスープエネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
