厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこと水菜の酢みそ和えエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳で ごぼうの和風ポタージュエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
125
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
125
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
米4 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
バター1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
