えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢20.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
