マーボー大根 + 5 品
- 6 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
