焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 38.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
38.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
120
mg
リン
268
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
21.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
38.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
29.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
120
mg
リン
268
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
21.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢またはレモン汁11.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
