天津飯 和風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
450
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
41
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
450
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
41
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
枝豆(冷凍)16 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
A 中華風だしの素2.8 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
B酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
