オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツヨーグルトゼリーエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
