蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
45.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
201
mg
リン
630
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
16.37
g
多価不飽和脂肪酸
17.32
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
45.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
18.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
201
mg
リン
630
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
16.37
g
多価不飽和脂肪酸
17.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
レモン汁(お好みで)適量
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ピーナッツ14 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油2.0 g
