塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
