ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 802kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 802kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
28.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
640
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
28.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
640
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)3/4切れ (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
塩1.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
