辛過ぎないマイルドなジャージャー麺 + 1 品
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
55
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
692
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
55
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しめじ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり(せん切り)1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも挽肉30.0 g
-
鶏もも挽肉30.0 g
その他
-
中華麺100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤10.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
B片栗粉1.5 g
