押麦のミルクリゾット + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
125
mg
リン
499
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
125
mg
リン
499
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ15 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
肉類
-
牛ももステーキ(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ5.0 g
-
牛乳50.0 g
-
細切りチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.1 g
-
押麦45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.8 g
-
醤油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
