かじきのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
119
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
119
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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スナップえんどう8本 (42 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白すりごま3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
