さつまいもとりんごの秋サラダ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
さつまいもとりんごの秋サラダエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぶの味噌ミルクスープエネルギー168 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
93
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ルッコラ31 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ5.0 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A白ワインビネガーまたは酢6.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
黒こしょう(粒)0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
