さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
919
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつおぶし1.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
