ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
