お手軽 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 638kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (85 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
