ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
