簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
