ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
