豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
156
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
156
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
