脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
